Ho sempre fame cosa posso fare è una domanda molto più comune di quello che tu possa pensare e non solo tra gli adolescenti. A un certo punto della nostra vita, tutti noi in qualche momento o periodo siamo stati colpiti da una fame insaziabile.
Tuttavia, la voglia di ingozzarsi di cibi grassi o fritti non è una cosa che capita solo occasionalmente a molte persone. Alcuni soffrono di attacchi di fame estremi, così frequenti da influire negativamente sulla loro salute e sul loro benessere. Quali sono le cause di questi attacchi di fame? Se si escludono condizioni come il picacismo (un disturbo alimentare che porta le persone colpite a mangiare cose non commestibili come pietre, legno, ecc.) e la carenza di sodio, non ci sono prove che siano causati da carenze nutrizionali.
Alcuni ricercatori ritengono che possano essere legate alla mancanza di sonno e a particolari abitudini alimentari.
Cosa vuol dire quando si ha sempre fame?
Quando si ha sempre fame possono esserci delle patologie presenti che includono diabete, tumore del pancreas e ipertiroidismo. Naturalmente, la fame va distinta dal semplice desiderio di mangiare e dal falso appetito, cioè dal bisogno psicologico di mangiare cibi che portano piacere.
Perché ogni 2 ore ho fame?
La risposta potrebbe nascondersi in uno squilibrio degli ormoni della fame a causa di cattive abitudini quotidiane e di una dieta inadeguata. Potrebbe anche significare che hai alcune carenze nutrizionali come mancanza di fibre, proteine e grassi che solitamente contribuiscono alla sensazione di sazietà. Ad ogni modo, lungi dallo spaventarti ma volendo essere sinceri e trasparenti con te, condividiamo qui di seguito alcuni rimedi efficaci che puoi attuare per contrastare gli attacchi di fame.
8 rimedi per quando hai sempre fame
Utilizza questi consigli che possono aiutarti a controllare l’appetito quando hai fame. Sono stati sperimentati e sono davvero efficaci, anche a lungo termine.
Rimedi per contrastare attacchi di fame
- Bere tanta acqua: Tieni sempre vicino a te una bottiglia d’acqua. Bere spesso ti aiuterà ad avvertire la sensazione di stomaco pieno;
- Bevi caffè: funziona ancora meglio dell’acqua, secondo recenti studi. Sembrerebbe che il caffè decaffeinato abbia un ruolo ancora più importante nel regolare l’appetito;
- Lavati subito i denti dopo mangiato: non è solo un consiglio che ti permette di proteggere la salute dei tuoi denti. Solitamente, il sapore della mente e la percezione di freschezza in bocca allontanano un po’ il desiderio di mangiare;
- Mangia tante proteine: contribuiscono ad un senso di sazietà più duraturo e ti impediscono di avvertire quei fastidiosi crampi allo stomaco quando hai fame. Dove si trovano? Principalmente in carne, pesce, uova e legumi;
- Fai degli snack sani: non devi mai arrivare ad avere troppa fame, poi sarebbe troppo difficile controllarti ed evitare di buttarti su cibi calorici! Tieni a portata di mano snack salutari come frutta secca e fresca, verdura come finocchi e carote;
- Dormi abbastanza: spesso si dà poca importanza a questo aspetto ma dormire poco aumenta lo stress, ci rende più nervosi e sensibili agli attacchi di fame;
- Fai attività sportiva ma evita allenamenti troppo intensi: proprio così, potrebbe essere controproducente e generare una fame troppo acuta;
- Pensa prima di mangiare: presta attenzione alla qualità del cibo che stai per ingerire, alle calorie che stai per introdurre e pensa alle emozioni che proverai immediatamente dopo l’assunzione del cibo. Far questo ti aiuterà a controllarti.
Ho sempre fame cosa posso fare: altri consigli pratici
La lista avrebbe potuto essere molto più lunga ma abbiamo voluto concentrare la nostra attenzione su questi 8 rimedi semplici ed efficaci. Ad ogni modo, vogliamo farti un’altra raccomandazione: pensa sempre alle conseguenze a lungo termine del modo in cui gestisci gli attacchi di fame.
Potresti avere meno energia e una maggiore stanchezza, soffrire di sbalzi di umore e avere frequenti pensieri negativi, affrontare seri rischi legati alla tua salute, incluso il diabete, sovrappeso e obesità.
Altre domande frequenti sull’argomento
Cosa mettere in bocca per non mangiare?
Prediligi i cibi ricchi di proteine e fibre. In sostanza, pesce e carne magri, uova, legumi, frutta, verdura e cereali.
Cosa prendere in farmacia per ridurre la fame?
Vengono spesso utilizzati per il controllo della fame la gomma di guar, i semi di psillio, l’agar agar, la crusca e la farina di Konjac.
Quale tumore fa venire fame?
Avere sempre fame, in alcuni casi, può anche essere indice di patologie del tratto digerente e disordini del metabolismo. Tra questi, ulcere e ipertiroidismo. In casi rari, anche lesioni nervose possono provocare aumento dell’appetito (cancro al tronco cerebrale).
Quando si ha fame si deve mangiare?
Generalmente, è sempre bene non aspettare troppo a lungo quando si ha fame, proprio per evitare di arrivare ad abbuffate con cibi grassi e ipercalorici. Meglio fare delle pause con snack sani (frutta e verdura) e mangiare a orari regolari.
